ma o kcal

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

A wiesz czym Cię dziś będę mamić? Uważaj - bo oto PYSZNY, LEKKI TORT SEROWY! Ale podobno porcja ma tylko 130 kcal No i jest sporo cukru – ale jak na doładowanie to w sam raz Zresztą jak od czasu do czasu człowiek zje sobie coś słodkiego to nic się nie stanie – nie dajmy się zwariować z tymi dietami. Wszystko jest dla ludzi [...]

[...] czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w [...]

[...] co mi się zdarza, że siedzę do późna czy coś, nawet w tym roku były może z 4 takie dni. Makro z dzisiaj to też nie za bardzo aktualnie bo z racji, że zostało mi trochę kcal to zjem pewnie z 5 mandarynek. Trening: 1. Squats smith 3×F 3.75kg on one side - 8/8/9 2. Leg press 2×F 130kg - 12/12 3. Rdl 2×F 15kg - 15/15 4. Leg extension 2×F lvl 7 [...]

[...] Pas i talia są najlepszymi wyznacznikami; wygląda że dobrze idzie :) . Co do substancji o których mówiłeś to z pewnością izolat białka bo nie wyrabiam z ilością i podbiję kcal, tu mam pewność i coś co wspomaga sen bo wiem, że jest on niezwykle ważny. Czasem, jak się solidnie wymęczę śpię jak niemowlak, czasem jak dziadek budzę się po 5h i nic [...]

[...] siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej piwnicy jak ty na pęczki . trening jest tylko niezbednym bodzcem do wzrostu bez zwiekszenia kcal mozesz zmieniac kombinowac i dalej prawic te swoje madrosci a masy nie nabierzesz. NO ej ej sory nie poruszałem tematyki diety ani nie podważam znaczenia treningu . [...]

[...] karnitynowa- I i II A, zapomniałem, że Ty przekładasz naukę na "naukę" i dopiero formułujesz myśli %-) No i mógłbyś biedactwo zerknąć do tabel i zwrócić uwagę, ze wartości kcal dla skł. odżywczych nie są tożsame z tymi, wyznaczonymi w bombie kalorymetrycznej... Miłego ;-) Zmieniony przez - saajonarah w dniu 2015-04-27 09:09:34

[...] Jesli chcesz miec dobra diete to nie jedz obiadu mamusi,a sam zrob cos sobie.I wliczaj ten obiad,bo nawet bez jego wliczenia,juz wydaje mi sie,ze bedzie strasznie duzo kcal. Ogolnie to nie wydaje mi sie bys wyliczyl swoje zapotrzebowanie i BTW,wiec proponuje abys to zrobil,bo uwierz,ze ma to ogromne znaczenie. Poczytaj jeszcze posty [...]

[...] tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez sensu dokladaj po 100 kalori zwiekszajac troche objetosc treningowa .. i wejdz na makro z weglami BTW 200 40 300 dokladaj trening dokladajac kcal mozliwe ze bedziesz ciagle na lekkim deficycie wtedy ale twoj perfomernce na silowni sie poprawi a przy tym zarowno twoja sylwetka

[...] idei tej diety b/ Twoje ćwiczenia nie są raczej dostosowane ani do celu, ani do kondycji, ani do diety 2. Przy wadze ponad 80 kg kaloryczność diety na poziomie 1400-1500 kcal jest zdecydowanie zbyt niska 3. Dieta jaką opisałaś powyżej ma bardzo duże szanse powodować znaczące obniżenie poziomu hormonów tarczycy już po jakichś 2-3 tygodniach [...]

[...] Tu znajdziesz rozwiązanie na początek. Zaraz awijam się z pracy więc ciezko pisać o diecie - bo sporo by było.. 1. Ustaw sobie 1700 kcal. 115 gramów białka. MINIMUM 65 gramów tłłuszczu!! Reszta węgle. 2. nie wpisujesz w bilans warzyw oprócz strączkowych i korzeniowych 3. KAŻDY POSIŁEK MA BYĆ ZBILANSOWANY [...]

promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]

[...] bułke zapijasz porcją odzywki i dobijasz kieliszkiem oliwy wielka filozofia ?nie ,saa nie zastapią żarcia jesteś nie dożywiony i myślisz ze wbijając nawet 5 środków co te kcal ci się zdublują? brak biała-brak aminokwasów to z czego organizm ma budować mięsień ? z testosteronu? brak tłuszczy , hormony leżą pewnie i już kcal uciekają o węglach [...]

[...] rzeczy robienie masy jest trudniejsze. W ten naturalny, zdrowy sposób. Masz do wyboru albo dorzucić 4 całe jaja do diety albo zjeść małą paczkę chipsów - i wiele osób wybiera ten drugi wariant, bo tak "szybciej i łatwiej", bo "kcal nie mają znaczenia skąd pochodzą" otóż organizm głupi nie jest i na własne życzenie urządzamy sobie syf w środku.

[...] Na masie aeroby robię po treningu siłowym. Wystarczy ze przed aerobami (po siłowym) wypijemy carbo i bcaa (a dodaje jeszcze aminokwasy proste, by wykorzystać w max sposób okno anaboliczne), i śmiało można wejść na dowolną maszynę do aerobów. Na masie mamy na tyle dużo kcal, ze o katabolizm nie ma co się martwi. Zresztą przed mamy antykataboliki

[...] możliwe że to przez to, ale mało prawdopodobne), Oki, no to może po 42 dniach wziąć by się za zmiane diety bo organizm mógł się już przyzwyczaić. Po za tym odejmij sobie 100 kcal od całości. Jak nie pomoże to zwróć się o pomoc jeszcze raz. Może ktoś kto się zna lepiej natrafi na temat :) Nie zapominajmy też o tym że w odchudzaniu każdy (prędzej [...]

[...] oliwy lub oleju lnianego i warzyw trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h MYŚLĘ, ŻE 3X WYSTARCZY i moja prozba do was czy mogl by mi ktos pomoc uzupelnic te braki w kcal i tluszczach ? wiem dodawac oliwy ale z tego wynika ze musial bym pic 200 ml oliwy dziennie a to nie brzmi za ciekawie NIE MUSISZ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZU UŻYWAĆ TYLKO [...]

Witam Karolu mam do Ciebie pytanie, a wlasciwie mój kumpel chodzi o to że chce zrobic pierwszą w życiu jaką kolwiek redukcje i nie wie od ilu kcal ma zacząc? Dieta suplementacja trening równiez dam do oceny. Waga 93kg Wzrost 180cm Wiek 20lat Obwód pasa 103cm Dodam,że ma dostęp do profesjonalnej siłowni wiec z treningiem oraz aerobami nie bedzie [...]

Ty masz przede wszystkim dietę do chrzanu, 2100 kcal to zdecydowanie za mało przy twojej wadze Wszystko jedno jakie ćwiczenia w sumie będziesz robić (w granicach rozsądku), przy twoim poziomie tłuszczu nie ma co sie wdawać w skomplikowane kombinacje - duzo się ruszać i rozsądnie jeść, to wszystko. Wybierz sobie jakiś podstawowy plan treningu [...]

[...] tego suplementu mija się z celem, ale nie o tym mowa. Nie wiem czy wcześniej pisałem bowiem w kolacji spokojnie mogą znajdować się węglowodany. Posiłki pokroju 200-300 kcal nie są w stanie pobudzić w odpowiedni sposób hormonów regulujących łaknienie, zaraz możesz odczuć głód. Spożywanie 50g siemia lnianego jest bardzo kiepskim pomysłem, [...]